중장년층의 건강한 점심 식단
중장년층의 건강한 점심 식단은 단순한 영양 섭취를 넘어, 신체의 기능을 유지하고 활력을 되찾는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 신진대사 속도는 느려지고, 체내 근육량은 줄어들며, 다양한 만성질환의 위험도 증가합니다. 이 시기에 적절한 식단을 유지하는 것은 삶의 질을 높이고, 각종 질병을 예방하며, 체력과 면역력을 증진하는 데 매우 중요한 요소입니다. 그럼 위한 건강한 점심 식단을 구성하는 방법을 알아보겠습니다.1. 단백질이 풍부한 식단중장년층의 근육량은 자연스럽게 감소하지만, 이를 방치하면 근감소증(Sarcopenia)으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하고 근육을 유지하려면 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 한 끼 식사에 최소한 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.추천 음식: 닭가..
2024.09.27